Сон во время беременности: как высыпаться? 😴
Чем дальше срок, тем сложнее найти удобную позу и спокойно заснуть. Но полноценный сон — залог здоровья мамы и малыша. Вот что может помочь:
1. Спите на левом боку 🛏️⬅️
Это улучшает кровообращение и снижает давление на внутренние органы. Можно подложить подушку между коленей — так комфортнее.
2. Подушки — ваши лучшие друзья 🛌🫶
Используйте специальные подушки для беременных или просто окружите себя обычными. Под спину, живот, ноги — ищите свою идеальную конфигурацию.
3. Режим сна 🕰️
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм любит стабильность.
4. Вечерний ритуал 🌙🫖
Тёплая ванна, травяной чай, спокойная музыка — отличный способ подготовить тело и ум ко сну.
5. Меньше экрана перед сном 📵
Синий свет мешает выработке мелатонина. Лучше книгу в руки — и в кровать!
6. Не переедайте на ночь 🍽️🚫
Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна — оптимальный вариант.
Если всё равно тяжело заснуть — не мучайте себя, встаньте, пройдитесь по комнате или почитайте что-то расслабляющее. Главное — относиться к себе с заботой ❤️
