Рождение малыша — это огромное счастье, но не всегда эмоции мамы соответствуют ожиданиям. Чувство усталости, тревожность, слезы без причины — это не просто «гормоны», а возможные признаки послеродовой депрессии. Давайте разберёмся, как её распознать и что делать.
Почему возникает послеродовая депрессия?
🔹 Гормональная перестройка – После родов резко снижается уровень эстрогена и прогестерона, что влияет на эмоциональное состояние.
🔹 Физическое истощение – Бессонные ночи, восстановление организма, кормление — всё это требует колоссальной энергии.
🔹 Психологическое давление – Новая роль, ответственность, страх сделать что-то не так.
🔹 Одиночество – Иногда маме не хватает поддержки, особенно если рядом нет помощников.
🔹 Физическое истощение – Бессонные ночи, восстановление организма, кормление — всё это требует колоссальной энергии.
🔹 Психологическое давление – Новая роль, ответственность, страх сделать что-то не так.
🔹 Одиночество – Иногда маме не хватает поддержки, особенно если рядом нет помощников.
Как отличить депрессию от обычной усталости?
❗ Нормальная адаптация: переменчивое настроение, утомляемость, редкие слёзы, но при этом радость от общения с малышом.
❗ Послеродовая депрессия: затяжная апатия, постоянное чувство вины, раздражительность, потеря интереса к жизни, мысли о собственной ненужности.
Если подавленное состояние длится более двух недель, стоит обратиться за помощью.
❗ Послеродовая депрессия: затяжная апатия, постоянное чувство вины, раздражительность, потеря интереса к жизни, мысли о собственной ненужности.
Если подавленное состояние длится более двух недель, стоит обратиться за помощью.
Что поможет справиться?
✔ Говорите о своих чувствах – Делитесь с близкими своими переживаниями, не держите эмоции в себе.
✔ Просите о помощи – Делегируйте домашние дела, позвольте себе отдых.
✔ Следите за питанием – Полноценное питание помогает нервной системе работать лучше.
✔ Двигайтесь – Даже короткие прогулки на свежем воздухе улучшают настроение.
✔ Высыпайтесь (насколько возможно) – Любая возможность отдохнуть важна для восстановления.
✔ Не бойтесь обращаться к специалисту – Психолог или психотерапевт помогут справиться с этим состоянием быстрее.
Помните, что послеродовая депрессия — это не слабость, а состояние, с которым можно и нужно работать. Вы не одна, и выход есть всегда! 💛
✔ Просите о помощи – Делегируйте домашние дела, позвольте себе отдых.
✔ Следите за питанием – Полноценное питание помогает нервной системе работать лучше.
✔ Двигайтесь – Даже короткие прогулки на свежем воздухе улучшают настроение.
✔ Высыпайтесь (насколько возможно) – Любая возможность отдохнуть важна для восстановления.
✔ Не бойтесь обращаться к специалисту – Психолог или психотерапевт помогут справиться с этим состоянием быстрее.
Помните, что послеродовая депрессия — это не слабость, а состояние, с которым можно и нужно работать. Вы не одна, и выход есть всегда! 💛
