Беременность — это не болезнь, а естественное состояние организма. И если нет противопоказаний, умеренная физическая активность не только разрешена, но и полезна! Главное — подобрать подходящий вид спорта и учитывать особенности каждого триместра.
Польза спорта для беременных
✔ Поддержка формы – Умеренные нагрузки помогают контролировать вес и уменьшают риск гестационного диабета.
✔ Лёгкие роды – Физически активные женщины легче переносят схватки и быстрее восстанавливаются после родов.
✔ Снижение отёков – Движение улучшает кровообращение и предотвращает застой жидкости.
✔ Хорошее настроение – Спорт помогает бороться со стрессом и перепадами настроения.
✔ Лёгкие роды – Физически активные женщины легче переносят схватки и быстрее восстанавливаются после родов.
✔ Снижение отёков – Движение улучшает кровообращение и предотвращает застой жидкости.
✔ Хорошее настроение – Спорт помогает бороться со стрессом и перепадами настроения.
Какие виды спорта разрешены?
💡 Ходьба – Отличный способ поддерживать активность без нагрузки на суставы.
💡 Плавание – Снимает напряжение со спины и улучшает кровообращение.
💡 Йога и пилатес – Помогают расслабить мышцы, снизить стресс и подготовить тело к родам.
💡 Специальная гимнастика для беременных – Укрепляет мышцы таза и спины, снижает нагрузку на позвоночник.
💡 Плавание – Снимает напряжение со спины и улучшает кровообращение.
💡 Йога и пилатес – Помогают расслабить мышцы, снизить стресс и подготовить тело к родам.
💡 Специальная гимнастика для беременных – Укрепляет мышцы таза и спины, снижает нагрузку на позвоночник.
Какие виды спорта лучше исключить?
🚫 Контактные и экстремальные виды спорта (футбол, лыжи, конный спорт).
🚫 Интенсивный бег и силовые тренировки с тяжёлыми весами.
🚫 Глубокие скручивания, прыжки и упражнения на пресс.
🚫 Интенсивный бег и силовые тренировки с тяжёлыми весами.
🚫 Глубокие скручивания, прыжки и упражнения на пресс.
Как тренироваться безопасно?
✔ Всегда консультируйтесь с врачом перед началом занятий.
✔ Следите за самочувствием — никаких болей, одышки или головокружения.
✔ Не перегревайтесь, пейте воду и тренируйтесь в комфортном темпе.
✔ Избегайте упражнений на спине после второго триместра.
Беременность — не повод отказываться от движения! Главное — подобрать комфортные нагрузки и прислушиваться к своему телу.
Полезные программы занятий вы можете найти в нашем приложении SHEMO в разделе Education!
✔ Следите за самочувствием — никаких болей, одышки или головокружения.
✔ Не перегревайтесь, пейте воду и тренируйтесь в комфортном темпе.
✔ Избегайте упражнений на спине после второго триместра.
Беременность — не повод отказываться от движения! Главное — подобрать комфортные нагрузки и прислушиваться к своему телу.
Полезные программы занятий вы можете найти в нашем приложении SHEMO в разделе Education!
